Membantu anak tumbuh tinggi dan sehat merupakan dambaan setiap orang tua. Pertumbuhan anak dipengaruhi oleh berbagai faktor, bukan hanya genetik semata. Dokter spesialis anak, dr. Ian Suteja, Sp.A., mengungkapkan tiga kunci utama yang perlu diperhatikan: nutrisi, aktivitas fisik, dan jam tidur. Ketiga aspek ini saling berkaitan dan berperan penting dalam memaksimalkan potensi pertumbuhan si kecil.
Nutrisi yang Tepat untuk Pertumbuhan Optimal
Protein hewani menjadi kunci utama dalam pemenuhan nutrisi anak. Dr. Ian menekankan pentingnya asupan protein hewani karena kandungan asam amino yang lengkap dan indeks protein yang tinggi. Asam amino sangat krusial dalam proses pembangunan dan pertumbuhan sel tubuh anak.
Protein nabati, menurut dr. Ian, tidak seefektif protein hewani karena kandungan asam aminonya tidak selengkap protein hewani. Oleh karena itu, prioritaskan protein hewani dalam menu harian anak.
Selain protein, vitamin D dan kalsium juga berperan penting dalam mendukung pertumbuhan tulang yang sehat dan kuat. Perhatikan asupan kedua nutrisi ini agar anak mendapatkan manfaat optimal untuk pertumbuhannya.
Aktivitas Fisik: Gerakan untuk Tulang yang Sehat
Aktivitas fisik sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Olahraga yang melibatkan gerakan melompat, misalnya lompat tali, atau berenang sangat direkomendasikan. Gerakan-gerakan ini merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan kekuatan otot.
Dr. Ian menyarankan untuk membiasakan anak melakukan aktivitas fisik secara rutin. Pilihlah aktivitas yang menyenangkan bagi anak agar mereka termotivasi untuk melakukannya secara konsisten.
Jam Tidur yang Cukup untuk Produksi Hormon Pertumbuhan
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting karena saat tidur, tubuh memproduksi hormon pertumbuhan (growth hormone). Hormon ini berperan vital dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel.
Produksi hormon pertumbuhan paling optimal terjadi antara pukul 23.00 hingga 02.00 dini hari. Usahakan agar anak sudah tidur lelap pada jam tersebut. Jika perlu, biasakan anak untuk mulai mempersiapkan diri untuk tidur sekitar pukul 20.00.
Hindari membangunkan anak selama periode pukul 23.00 hingga 02.00, meskipun ia meminta minum susu atau keperluan lainnya. Tunda hingga setelah pukul 02.00. Tidur berkualitas selama periode ini sangat penting untuk memaksimalkan produksi hormon pertumbuhan.
Memastikan anak mendapatkan nutrisi seimbang, aktif bergerak, dan tidur cukup merupakan kombinasi yang ampuh untuk mendukung pertumbuhan tinggi dan sehat. Ketiga hal ini saling mendukung dan tidak bisa dipisahkan. Dengan komitmen dan perhatian dari orangtua, potensi tumbuh kembang anak akan terwujud secara optimal. Ingatlah bahwa setiap anak memiliki ritme pertumbuhan yang berbeda, dan kesabaran serta dukungan orangtua sangat penting dalam proses ini.