Pasangan selebriti Thoriq Halilintar dan Aaliyah Massaid terlihat menikmati sesi yoga prenatal bersama. Momen manis tersebut dibagikan melalui akun Instagram pribadi mereka pada Kamis, 5 Juni 2025. Unggahan tersebut memperlihatkan kebersamaan mereka dalam menjaga kesehatan selama masa kehamilan Aaliyah. Thoriq menuliskan keterangan foto yang menggambarkan ketiganya, dirinya, Aaliyah, dan calon bayinya, sedang melakukan peregangan.
Aktivitas ini menarik perhatian publik dan menimbulkan pertanyaan seputar manfaat yoga prenatal bagi ibu hamil. Yoga prenatal, atau yoga kehamilan, merupakan jenis yoga yang dimodifikasi khusus untuk wanita hamil. Latihan ini menawarkan berbagai manfaat bagi ibu dan janin.
Manfaat Yoga Prenatal untuk Kesehatan Fisik Ibu Hamil
Yoga prenatal memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik ibu hamil. Latihan ini membantu mengencangkan otot-otot penting yang berperan dalam proses persalinan.
Liz Owen, instruktur yoga dan penulis buku “Yoga for a Healthy Lower Back”, menjelaskan bahwa yoga prenatal memperkuat otot dasar panggul, pinggul, dan otot inti perut. Penguatan otot ini sangat penting sebagai persiapan menghadapi persalinan.
Gerakan yoga seperti lunges dan backbends yang lembut, dapat membantu meminimalisir rasa sakit yang sering dialami ibu hamil. Hal ini berkat peningkatan fleksibilitas dan kekuatan otot yang dihasilkan dari yoga prenatal.
Yoga Prenatal untuk Kesehatan Mental dan Mood Ibu Hamil
Selain manfaat fisik, yoga prenatal juga memberikan dampak positif bagi kesehatan mental dan mood ibu hamil. Sebuah studi yang dilakukan oleh Fakultas Kesehatan Universitas Sari Mulia pada 30 ibu hamil menunjukkan hasil yang signifikan.
Studi tersebut, yang dipublikasikan dalam jurnal “Prenatal Yoga terhadap Tingkat Kesehatan Mental Ibu Hamil” (2023), menyatakan bahwa yoga prenatal membantu menjaga kesehatan mental ibu hamil agar tetap normal.
Yayuk Puji Lestari dan Ika Friscila, penulis jurnal tersebut, menemukan bahwa rata-rata ibu hamil yang mengikuti kelas yoga prenatal memiliki kesehatan mental yang baik. Hal ini menunjukkan bahwa yoga prenatal dapat menjadi metode efektif untuk mengelola stres dan kecemasan selama kehamilan.
Tips Aman Melakukan Yoga Prenatal
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari risiko, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan yoga prenatal. Konsultasi dengan dokter sebelum memulai program yoga prenatal sangat disarankan.
Ibu hamil pemula, disarankan untuk mengikuti kelas yoga prenatal yang dipandu oleh instruktur berpengalaman. Instruktur dapat membimbing dengan tepat dan memastikan keamanan selama latihan.
Terdapat beberapa pose yang harus dihindari selama yoga prenatal, misalnya pose yang memberikan tekanan pada perut, pose memutar yang memberi tekanan pada organ dalam, dan berbaring telentang. Hal ini penting untuk mencegah potensi risiko bagi ibu dan janin.
Yoga Prenatal: Membangun Kebugaran Jasmani dan Mental untuk Persalinan yang Lancar
Yoga prenatal tidak hanya bermanfaat selama kehamilan, tetapi juga membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan masa nifas. Latihan ini membantu tubuh untuk lebih rileks dan siap menghadapi proses persalinan.
Setelah persalinan, yoga prenatal dapat membantu mengembalikan kondisi fisik ibu agar lebih cepat pulih. Kebugaran jasmani dan mental yang terjaga berkat yoga prenatal, secara keseluruhan, berkontribusi pada proses persalinan yang lebih nyaman dan pemulihan pasca persalinan yang lebih cepat.
Dengan berbagai manfaatnya, yoga prenatal layak dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat selama kehamilan. Namun, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti panduan dari instruktur yoga yang berpengalaman untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan. Ingatlah bahwa setiap kehamilan unik, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri.