Tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. CDC merekomendasikan minimal 7 jam tidur setiap malamnya bagi orang dewasa. Namun, terkadang sulit untuk terlelap nyenyak. Salah satu solusi yang bisa dicoba adalah menggunakan penutup mata saat tidur.
Menurut Dr. Shelby Harris, PsyD, psikolog tidur bersertifikat, penutup mata membantu menciptakan kegelapan total. Kondisi ini memicu kelenjar pineal untuk memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Apa Itu Penutup Mata Tidur?
Penutup mata tidur, atau *sleep mask*, adalah aksesori yang dikenakan di mata untuk memblokir cahaya. Fungsinya mirip tirai *blackout*, namun langsung digunakan di wajah.
Umumnya terbuat dari bahan lembut seperti katun, sutra, atau *memory foam*. Beberapa *sleep mask* bahkan dilengkapi gel dingin untuk menenangkan mata lelah.
Manfaat Penutup Mata Saat Tidur
Menggunakan penutup mata secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kualitas tidur.
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Penutup mata menciptakan kegelapan total, meningkatkan kualitas tidur dan fase REM. Fase REM, menurut National Sleep Foundation, penting untuk pembelajaran dan memori.
David Rubin, pakar *sleep science*, menambahkan bahwa minimnya gangguan di malam hari meningkatkan tidur REM.
Mendukung Produksi Melatonin
Cahaya berlebih menghambat produksi melatonin. *Sleep mask* membantu menjaga kondisi gelap, sehingga produksi melatonin tetap optimal.
Ini adalah manfaat utama yang sering di sorot para ahli tidur.
Mengurangi Gangguan Tidur dari Lingkungan
Suara bising atau cahaya dari luar dapat mengganggu tidur. *Sleep mask* meminimalisir distraksi visual, bahkan di lingkungan yang kurang ideal.
Rubin juga menyarankan penggunaan *sleep mask* saat bepergian untuk meminimalisir gangguan tidur karena perbedaan waktu dan lingkungan.
Meredakan Stres dan Kelelahan Mata
Beberapa *sleep mask* berisi gel dingin. Gel dingin ini dapat mengurangi bengkak dan ketegangan mata.
Sangat baik untuk mereka yang sering menatap layar.
Melindungi Area Mata
Gesekan antara kulit dan seprai dapat menyebabkan iritasi dan peradangan. *Sleep mask* meminimalisir gesekan ini.
Menurut Dr. Joshua Zeichner, MD, *sleep mask* juga dapat meminimalisir munculnya kerutan.
Mengurangi Efek Mata Bengkak
Kurang tidur sering menyebabkan mata bengkak. *Sleep mask* membantu mengurangi pembengkakan dengan memberikan tekanan lembut.
Tekanan dan efek dingin dari *sleep mask* menyempitkan pembuluh darah, mengurangi pembengkakan.
Mengurangi Kecemasan atau Ketegangan
Beberapa *sleep mask* berisi mikrogel yang memberikan tekanan ringan dan efek rileks. Ini dapat mengurangi ketegangan dan membantu tidur lebih nyenyak.
Hal ini disampaikan oleh Rubin, tekanan ringan tersebut membantu meredakan sakit kepala dan kecemasan.
Jenis Penutup Mata untuk Tidur yang Umum
Tersedia berbagai jenis *sleep mask* untuk memenuhi kebutuhan dan kenyamanan.
- Sleep Mask Kain Standar: Terbuat dari katun atau polyester, ringan dan nyaman.
- Sleep Mask Berlapis Busa (Memory Foam): Lebih nyaman dan mengikuti kontur wajah.
- Sleep Mask dengan Gel Dingin: Berisi gel dingin untuk meredakan kelelahan mata.
- Sleep Mask Aromaterapi: Dilengkapi aroma menenangkan seperti lavender atau chamomile.
- 3D Contoured Sleep Mask: Desain melengkung agar tidak menekan kelopak mata.
- Travel Sleep Mask (Model Penutup Penuh): Lebih besar, efektif untuk bepergian.
Tips Memilih Penutup Mata Tidur
Memilih *sleep mask* yang tepat penting untuk memaksimalkan manfaatnya.
Pilih Bahan yang Lembut dan Nyaman
Kelopak mata memiliki kulit yang tipis dan sensitif. Pilih bahan lembut seperti sutra atau katun yang breathable.
Dr. Zaineb Makhzoumi merekomendasikan sutra dan katun karena ringan, lembut, dan tidak menarik bulu mata.
Pertimbangkan Ukuran dan Desain
Pilih *sleep mask* dengan ukuran pas dan tali elastis yang nyaman.
Hindari yang terlalu ketat atau longgar agar tidak mengganggu tidur.
Cek Fungsi Tambahan
Pertimbangkan fitur tambahan seperti aromaterapi, gel dingin, atau lapisan antibakteri.
Pilih sesuai dengan kebutuhan dan preferensi.
Hindari Produk Murahan yang Tidak Teruji
Belilah *sleep mask* dari merek terpercaya atau toko dengan ulasan baik.
Produk berkualitas buruk dapat menyebabkan alergi atau iritasi.
Efek Samping atau Hal yang Perlu Diperhatikan
Meskipun banyak manfaatnya, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Cucilah *sleep mask* secara rutin untuk mencegah bakteri dan iritasi.
Perhatikan juga apakah Anda merasa pusing atau tidak nyaman. Beberapa orang mungkin tidak cocok dengan sensasi tertutup di mata.
Secara umum, efek samping *sleep mask* minimal dan dapat dihindari dengan memilih produk yang tepat dan menjaga kebersihannya. Dengan memilih dan menggunakan *sleep mask* yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mata.